Ēst un zaudēt lieko svaru – vai tas ir iespējams?

Vai tu zināji, ka vari ēst labi sabalansētu ēdinu un zaudēt lieko svaru? Tas izklausās pārāk labi, lai būtu taisnība. Izmainot dažus savus ēšanas paradumus, tu vari justies daudz labāk, jo tu stimulē savu veselību un iegūsti skaistākas ķermeņa aprises.

Ēdot pareizu pārtiku

  • Ēd vairāk svaigu pārtiku – izvēlies uzturvielām bagātus ēdienus, zema tauka satura produktus. Pievieno savai ikdienas ēdienkartei dārzeņus un augļus. Iegūsti daudz krāsas uz sava šķīvja, kas pastiprinās ēstgribu.
  • Ēd pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu. Piemēram, pupas ir lielisks proteīna avots. Šāda šķiedrvielām bagātā pārtika lēnāk sagremojas, nodrošina jums retāku vēlmi pēc ēšanas.
  • Sulu vietā izvēlies pašu augli. Tā vietā, lai dzertu sulas un kokteiļus, kuros mēdz būt daudz kalorijas, izvēlies ēst pašu augli vai dārzeni. Vesela augļa ēšana piepilda kuņģi daudz vairāk. Neapstrādātā auglī un dārzenī ir vairāk šķiedrvielas. Turklāt, košļājot augli, tu savām smadzenēm nosūti informāciju, ka ēd kaut ko būtisku, kas tā nenotiek, ja dzer sulu.
  • Ēd daudz pārtikas produktus, kas satur ūdeni. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri daudz ēd pārtiku, kura sastāv ap 90% ūdens, zaudē svaru pat nepiepūloties sporta nodarbībās. Arbūzā un zemenēs ir līdz 92% ūdens, cukīnī, redīsos un selerijās 95%, bet vislielāko procentu satur gurķi un salāti, kas ir 96%.
  • Ietver ēdienkartē pārtikas produktus, kas sadedzinās taukus. Ir daudzi pārtikas produkti, kam piemīt šāda īpašība, piemēram, čilli, ogas, pilngraudu ēdieni, zaļā tēja. Šie ēdieni veicina vielmaiņas procesus.
  • Nav noslēpums, ka organismam nepieciešami tauki, tāpēc lieto tādus produktus, kas satur dabīgos taukus.
  • Vislabākais dzīvo tauku saturošais auglis ir avokado. Svarīgi ir grauzt riekstus un mandeles, kā arī izmantot tos ikdienas receptēs.
  • Ēd vairāk zupas. Zupās ir salīdzinoši maz kaloriju, un zupas bieži vien ir mazākās porcijās, nekā esi pieradis ēst standarta kartupeļus un karbonādes.

Ēdot pareizā veidā

  • Smadzenes saņem informāciju par to, ka tu ēd, apmēram pēc 20 minūtēm. Ja nejūties pilnībā paēdis, nedaudz uzgaidi, pēc 20 minūtēm tu jau sajutīsi sāta sajūtu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vajadzētu apstāties pēc pirmās ēšanas un tikai vēlāk izlemt, vai ņemt papildporciju un saldo.
  • Sēdi pie galda un izmanto ēšanai paredzētus galda piederumus. Izvairies no ēšanas ar rokām, jo tā tu uzņem vairāk ēdienu vienā piegājienā.
  • Pārtrauc ēst, kad jūties “pilns”. Tev nav obligāti jāapēd visa porcija, ja tā ir par lielu. Pēc ēšanas tu nedrīksti justies pārpildīts un izmocīts. Kad jūties paēdis, noliec galda piederumus un aiznes šķīvi, lai nerastos vēlme tomēr vel kaut ko apēst.
  • Dzer vairāk ūdeni, tas noslāpēs izsalkuma sajūtu. Kad jūties izsalcis, pamēģini sākumā iedzert ūdeni un nedaudz pagaidīt – dažreiz, ja organismam prasās ūdens, tas izraisa bada sajūtas, kā arī vēdera rūkšanu. Ja esi iedzēris ūdeni un bada sajūta pazuda, tad tikai tāpēc, ka ķermenim bija nepieciešams ūdens nevis pārtika.
  • Pārvaldi savus ēšanas paradumus, pieraksti visu, ko lieto uzturā katru dienu. Griezies pēc palīdzības pie dietologa, kas ieteiks pareizās devas un receptes. Diēta ne vienmēr nozīmē badošanos, bet sabalansētu ēdienreižu uzturēšana. Tas nozīmē, ka daži produkti būs jāaizvieto ar veselīgākiem, bet tas nenozīmē, ka cietīsi bada sajūtu. Nebaidies atklāt jaunas veselīgas receptes.